허디 디스크에 수면자세와 매트리스 선택은 큰 영향을 미치는데요.
잘못된 수면 자세는 허리 통증 및 척추 질환 등을 유발할 수 있습니다. 오늘은 현대인들이 흔히 겪는 다양한 통증 증상에 맞는 적절한 수면 자세를 자세히 알아보고, 허리 디스크 매트리스 추천까지 함께 하겠습니닷-!
1. 허리 디스크에 좋은 수면 자세
허리에 통증이나 디스크 있는 사람이라면, 똑바로 누워 자는 자세가 척추를 가장 편안하게 해주는 자세이기에 추천합니다.
등을 대고 똑바로 누워 자면 허리에 가해지는 압력이 분산되어 통증 완화에 도움이 됩니다!
이때, 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 자는 동안 척추가 뒤틀리지 않고 가운데에 정렬을 유지할 수 있어 통증을 줄이는 데 더욱 도움이 됩니다! 🛏️ 이 자세는 허리 통증 외에 골반 통증이나 어깨 통증에도 좋은 자세이니 참고해주세요-!
또 다른 방법으로는 옆으로 누워 무릎을 약간 굽히고 무릎 사이에 베개를 두고 자는 상태입니다. 옆으로 누워 자는 자세는 디스크에 압력을 더하기 때문에 무릎 사이에 베개를 두고 자는 것을 추천드립니다! 또한, 목과 어깨를 같은 높이로 유지시켜 주는 단단한 베개를 베고 자는 것이 좋습니다.
하지만, 허리 통증이 있으신 분들 중 수면무호흡증이나 코를 고는 사람과 같이 호흡 관련 문제가 있다면 옆으로 자는 자세를 더 추천드립니다. 옆으로 자게 되면 기도에 가해지는 중력의 영향이 완화되어 산소 전달이 더 잘 됩니다:) 👍
2. 허리 디스크와 매트리스 경도
허리 디스크에는 수면 자세도 중요하지만, 어떤 매트리스를 쓰는 지도 굉장히 중요합니다.
그렇다면, 허리 안아픈 매트리스, 허리 디스크 매트리스는 무엇일까요?
너무 단단한 매트리스를 사용하면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 어려워 디스크를 악화시키거나 통증을 유발할 수 있으며, 반면에 너무 부드러운 매트리를 사용하면 몸이 과도하게 침몰에 허리 정렬이 흐트러질 수 있습니다. 따라서 허리에 좋은 매트리스를 잘 선별해서 사용해야 하는데요!
- 부드러운 매트리스
부드러운 매트리스는 잠자는 동안 신체를 지지하고 압력을 분산시키며 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 역할을 합니다.
60kg 이하의 가벼운 사람들은 매트리스에 가하는 압력이 상대적으로 낮기 때문에 낮은 압력에 잘 반응하며 신체를 균형 있게 지지할 수 있는 부드러운 매트리스를 추천드립니다.
가벼운 체중의 사람이 단단한 매트리스를 사용하면, 몸이 충분히 눌리지 않아 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 단단한 매트리스
90kg 이상의 상대적으로 무거운 체중의 사람들은 매트리스에 가하는 압력이 상대적으로 크기 때문에 충분한 지지력을 제공하여 몸이 과도하게 침몰하지 않도록 도와주는 단단한 매트리스를 추천드립니다.
무거운 체중의 사람이 너무 부드러운 매트리스를 사용하면 척추 정렬을 방해하고 허리와 목에 부담을 줄 수 있습니다.
중간 체중의 사람들은 개인의 수면 자세와 선호도에 따라 균형 잡힌 매트리스의 감도를 선택하시면 됩니닷!
허리 안아픈 매트리스라고 무조건 사는 것 보단 이처럼 자신의 통증 유형과 체중에 맞는 허리편한 매트리스를 고르는 것이 중요합니다.
최근, 양면으로 설계되어 한쪽은 더 단단하게, 다른 한쪽은 조금 더 부드럽게 경도가 나뉘어 만들어져 있어 자신의 체형에 맞게 선택할 수 있는 매트리스도 시중에 출시되어 있더라구요! 허리 통증 있으신 분들은 참고해주세요!
체중별 매트리스 선택과 해당 매트리스에 관한 자세한 내용은 아래 게시글에서 참고해주세요 ⬇️🐻❄️
체중별 허리에 안아픈 편한 매트리스 고르는법
체중에 따라 매트리스를 고르는 것은 편안하고 건강한 수면을 위해 중요합니다. 사람의 체중은 매트리스의 지지력과 편안함에 큰 영향을 미치기 때문에, 각 체중대에 맞는 매트리스를 선택하는
slowbloom.tistory.com
아침에 허리 아픈 이유, 허리에 좋은 메모리폼 매트리스는 무엇일까?
아침에 일어났을 때 허리가 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 매트리스가 중요한 원인 중 하나입니다. 오늘은 매트리스와 관련된 허리 통증과 허리에 좋은 매트리스를 추천해드리겠습
slowbloom.tistory.com
3. 어깨 통증에 좋은 수면 자세
오십견, 회전근개파열 등 어깨 질환으로 인한 통증이 있으신 분들은 누우면 관절 간격이 좁아져 통증을 더욱 유발할 수 있습니다. 따라서 어깨 아래쪽에 수건을 받쳐 어깨 관절 간격을 넓혀주는 자세가 통증에 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 방법으로는 통증이 없는 어깨 쪽으로 누운 상태에서 베개를 안고 아픈 어깨 쪽 팔을 베개 위에 거처 늘어지게 하는 자세입니다.
또한, 등을 바닥에 댄 자세에서 팔을 머리 위에 두고 자면, 어깨에 가해지는 압력이 높아질 수 있으니 피해주세요!🙌
4. 옆으로 누운 자세
- 왼쪽으로 누운 자세
출처: ICORD
속이 자주 쓰리신 분들이나 임산부분들은 왼쪽으로 누워 자는 자세를 추천드립니다.
왼쪽으로 누워 자면 음식물이 식도로 역류하는 걸 막아줄 수 있다고 합니다!
또한, 임산부분들은 임신 후기에 거의 옆으로 누워서 자게 되는데요. 왼쪽으로 누워 수면을 취하면
우측의 자궁 무게가 덜어지기 때문에 태아에게 산소와 혈액을 더 원활하게 공급할 수 있다고 해요 🙌
(그렇지만, 불편하시다면 양쪽 다 상관 없습니다!!!)
특히 곡선으로 된 바디 필로우를 활용해 몸과 배를 지탱하면 호흡이 가빠지는 것을 예방하고 배가 아래로 쏠리는 것을 방지해 더욱 편안하게 수면할 수 있습니다.
옆으로 누워 잘 때나 임산부분들이 활용할 수 있는 바디필로우에 관한 게시글은 아래를 참고해주세요! ⬇️
냉감 여름 쿨 바디필로우 추천부터 바디필로우 사용 자세까지 한 번에!
바디필로우는 신체의 다양한 부위를 지지해 주어 올바른 자세를 유지할 수 있도록 돕습니다. 허리 통증을 겪는 사람이나 임산부의 불편함을 최소화하고, 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍
slowbloom.tistory.com
- 오른쪽으로 누운 자세
오른쪽으로 누워서 수면을 취하면 심장이 덜 압박되기 때문에 심장 기능이 좋지 않은 분들께 추천드립니다.
반대로 오른쪽으로 누워 자면 역류성 식도염 등에 좋지 않습니다! 위 속의 음식물과 위액이 반대로 쏟아지는 모양이 되기 때문이죠.
수면은 우리 몸과 마음이 회복되고 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
특히, 수면자세는 신체 전반에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 수면 자세와 부적절한 매트리스 선택으로 인해 통증이 발생하지 않도록 자신에게 맞는 올바른 수면 자세와 허리 안아픈 매트리스를 찾아주세요 💤
더 건강하고 활력 넘치는 삶을 만들어 가시길 바랍니다🐻❄️🩵
이전 게시글 구경가기
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
눈이 붓거나 충혈되면 얼음찜질 말고 수면안대 착용하세요! (+온열안대 추천)
눈이 붓거나 충혈될 때마다 어떻게 해결해야 할지 고민되시죠?특히 여름철엔 뜨거운 날씨로 인해 눈의 피로가 쉽게 쌓이고, 충혈도 자주 발생하는데요! 이럴 때 많은 분들이 냉찜질을 생각하지
slowbloom.tistory.com
출산 후 산모 선물 추천! 출산 축하 선물은 산모에게 좋은걸로!
오늘은 센스있다는 이야기 들을 수 있는 산모 출산 선물을 추천드리겠습니다.출산은 인생에서 기쁜 순간이자 새로운 출발점이라고 할 수 있습니다. 그렇기에 선물을 많이 하는데요. 보통 아기
slowbloom.tistory.com
센스있는 부모님 추석 명절 선물 추천 (+추석 선물 인기순위)
무더위와 함께 여름이 지나가고, 아침 저녁으로 선선한 바람이 코끝을 스칩니다🍂풍요로운 명절, 추석 또한 얼마 남지 않았네요. 명절을 맞이하여 부모님께 감사의 마음을 전할 수 있는 특별한
slowbloom.tistory.com