발목을 접질리거나 쿡쿡 쑤시는 통증이 있을 때 찜질을 하곤 합니다. 그러나 냉찜질을 해야 하는지, 온찜질을 해야 하는지 구분하지 못해 잘못된 방법으로 찜질을 할 경우 통증은 더욱 악화될 수 있죠. 오늘은 냉찜질과 온찜질을 해야 하는 순간을 구분하는 방법과 적절한 찜질법, 찜질팩 추천까지 한 번에 알아보겠습니다.
찜질의 효과
일반적으로 찜질 요법은 열에 약한 세균을 괴사시켜 염증을 제거하거나 백혈구를 활성화시키고, 혈액 순환을 도와줍니다.
냉찜질의 효과
냉찜질은 피부와 혈관을 수축시키고 신진대사를 억제함으로써 손상 조직으로 피나 활성 산소가 잘 공급되지 못하게 만듭니다. 이로 인해 찜질 부위에 있는 병균의 활동을 제한해 상처가 곪는 것이 억제됩니다.
온찜질의 효과
온찜질은 피부의 땀구멍을 비롯해 각종 모세혈관과 림프관들을 확장시켜 피와 림프액의 순환을 도와주며, 병균을 제거하여 염증을 없애주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 온찜질을 통한 온열 자극 시에는 근육을 이완시키는 것은 물론 몸에는 통증을 억제하는 신경 물질인 엔도르핀 분비가 촉진되어 복통이나 생리통에 효과적입니다.
통증별 치료 방법
냉찜질
- 타박상, 접질림, 부기, 관절 염증 등 급성 통증이나 외상성 부상에 효과적
냉찜질은 다친 지 얼마 되지 않은 급성 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 타박상, 발목 또는 손목을 접질렸을 때, 환부가 부었을 때, 멍이 들었을 때, 관절에 염증이 나타났을 때 등 급성 통증이나 외상성 부상이 원인인 경우에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 다만, 심혈관 질환이 있는 경우 혈관이 수축하며 혈압이 오를 수 있으니 냉찜질을 삼가야 합니다.
온찜질
- 근육통이나 관절 경직, 성장통, 생리통 등 만성 질환에 효과적
온찜질은 만성 질환이나 환부의 회복단계에서 필요합니다. 온찜질은 근육통이나 관절 경직, 성장통, 생리통 등의 증상 완화에 효과적입니다. 그러나 염증으로 열감이 있는 부위에 온찜질을 하면 염증과 부기가 악화될 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
찜질 방법
냉찜질
통증 부위에 직접적으로 얼음을 가져다 대는 것은 동상 등 2차 통증을 야기할 수 있습니다. 따라서 얼음을 수건에 감싼 후 사용하거나 아이스백에 얼음이나 찬 물을 넣어 사용하는 것이 좋습니다.
자주할 수록 효과는 좋지만 한 번에 20분 이상하는 것은 바람직하지 않으며, 피부가 하얗게 또는 파랗게 변하면 즉시 냉찜질을 멈추어야 합니다.
온찜질
온찜질은 피부를 익히는 것이 아니기 때문에 온기를 전달하는 느낌으로 해야 합니다. 따라서 끓는 물이 아닌 따뜻한 물을 물주머니에 넣어 사용하거나 적신 수건을 비닐에 넣고 전자레인지에 1분 30초 정도 돌려서 사용하는 것이 좋습니다.
온찜질은 일시적인 통증 완화 방법이기 때문에 증상이 지속되면 병원 방문을 통해 치료를 병행해야 합니다.
찜질팩 추천
1. 평소생활 아이스백(냉찜질팩)
평소생활 아이스백은 TPU 방수소재로 겉면에 맺히는 물기를 막아주어 침대 위에서도 번거로움 없이 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 내외부의 적정온도 유지로, 물샘/결로 없이 찬 물이나 얼음만 있으면 간편하게 사용 가능하죠. 더불어 사이즈가 다양해 사용 부위나 장소에 따라 선택해 사용할 수 있습니다.
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2. 프로젝트슬립 따뜻하곰(온찜질팩)
프로젝트슬립의 따뜻하곰은 보온 물주머니와 커버가 SET로 구성되어 있는 온찜질팩입니다. 넓고 고른 열 분산을 위해 양면 패턴으로 디자인된 물주머니에 따뜻한 물을 넣어 사용할 수 있습니다. 물주머니 단독으로 사용할 경우 따뜻함이 3-4시간 지속되며, 커버와 함께 사용할 경우 최대 5시간까지 따뜻함이 지속됩니다. 물을 넣는 입구는 지름 3CM로 흘리지 않고 물을 간편하게 넣을 수 있고, 커버 사용으로 누워서도 샘 걱정 없이 편하게 사용할 수 있습니다.
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오늘은 상황별로 어떤 찜질을 해야 하는지, 찜찔 효과와 방법, 찜질팩 추천까지 해드렸습니다. 참고하시어 통증 완화에 도움이 되길 바랍니다. 그러나 찜질은 어디까지나 하나의 방법일 뿐 통증이 계속될 경우 병원에 방문하시기 바랍니다.
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