많은 여성들이 배란통/생리통을 완화하기 위해 진통제를 복용하지만 약은 일시적인 증상완화의 효과일 뿐, 약제에 의한 부작용으로 오심, 소화불량, 설사 같은 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 여자라면 피할 수 없는 배란통/생리통이기에 오늘은 약의 힘을 빌리지 않고 자연스럽게 통증을 개선하는 법을 공유해 드리겠습니다!
질병관리청에 따르면 생리를 하는 여성의 60%가 생리통을 경험한다고 합니다. 생리통은 생리주기가 시작할 때 대부분 나타나며 생리기간이 끝나갈수록 점차 줄어듭니다. 그러나 생리 초반에 겪는 생리통은 심할 때는 분만 시 겪는 진통과 같이 심한 통증과 함께 동반되어 일상생활에 지장을 느끼죠.
배란통
가임기 여성이 배란기(생리 시작 2주전)에 복통을 느끼는 것을 말합니다. 보통 배란 직전에 정상적인 난포의 팽창에 의해 통증이 유발된다는 가설과 배란되면서 난포액이나 출혈에 의해 통증이 생긴다는 설명이 있지만 정확한 이유는 알 수 없습니다. 복통은 보통 심하지 않고, 오른쪽 또는 왼쪽 중 한쪽만 아픈 경우가 많습니다. 대부분은 몇 시간 안에 통증이 사라지나, 길게는 2~3일간 복부 불편감이 지속됩니다.
생리통
임신 시 태아를 보호하기 위해 만들어진 두꺼운 내벽이 일정 기간 동안 수정되지 않아 벗겨지며 혈액, 분비물 등이 주기적으로 배출되는 현상인 생리 현상에 동반되는 통증을 말합니다. 주먹만 한 크기인 자궁이 혈을 밖으로 배출할 때 수축이 발생하는데 이때 자궁 근육에서 경련이 일어나게 되어 통증을 유발하죠. 내보내는 혈의 양이 많을수록 수축도 커져 보통은 생리양이 가장 많은 1~2일 사이에 생리통이 있습니다.
배란통/생리통 완화 방법
1. 올바른 생리대 사용하기
화학성분이 담긴 생리대는 대표적인 생리통의 원인입니다. 여성의 생식기가 높은 독성흡수율을 가지고 있어 화학성분에 지속적으로 노출될 경우 심한 생리통, 부정출혈 등의 부작용이 발생할 수 있죠. 시중에 있는 대다수의 제품에는 고분자흡수체인 SAP가 담겨있는데 생리통 악화는 물론 질 내부를 건조하게 하고 자궁질환의 원인이 되니 주의해야 합니다. 최근에는 화학성분으로부터 자유롭기 위해서 면 생리대나 생리컵을 사용하는 여성분들이 많아지고 있습니다.
2. 카페인 줄이기
카페인 섭취는 몸의 수분을 빼앗고 자궁을 수축시키기 때문에 생리 기간에는 커피보다는 따뜻한 차나 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 바나나, 해바라기 씨앗, 파인애플, 생강 등은 부종과 생리통 완화에 효과적이며 특히, 시금치는 자궁의 긴장을 풀어주고, 호두는 오메가3가 풍부해 항염증과 진통 효과를 가지고 있으니 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
3. 자세를 바르게 하기
다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관은 자궁을 압박하여 통증을 악화시키므로 되도록 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 가벼운 조깅과 스트레칭은 신체의 혈액순환을 도와 통증을 완화시켜 주죠. 잘 때는 배를 웅크리고 자는 것이 배 근육을 풀어주어 통증완화에 좋습니다.
4. 배 따뜻하게 하기
생리통이 있을 때는 배와 허리를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 핫팩이나 보온용품으로 온찜질을 해주어 배와 허리를 따뜻하게 만들어 주는 것만으로도 생리통 완화에 도움이 되죠. 그 이유는 바로 온찜질을 통한 온열 자극 시 몸에는 엔도르핀 분비가 촉진되기 때문입니다. 엔도르핀은 통증을 억제하는 신경 물질이기 때문에 생리통을 완화할 수 있죠. 뿐만 아니라 자궁 수축을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 따라서 배를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
습관에 관계없이 간단하게 생리통을 완화할 수 있는 방법이니 꼭 실천해 보시기 바랍니다. 아래에 온찜질팩 구매 링크도 걸어둘 테니 참고하세요~!
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오늘은 배란통/생리통 완화방법에 대해 알아보았습니다. 약에만 너무 의존하는 것은 좋지 않으나 여러 방법을 사용해도 생리통이 극심할 경우 필히 산부인과에 방문해 검진해 보시기 바랍니다.
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