갱년기 불면증에 좋은 음식, 제품 한 번에 알려드려요.

갱년기 불면증

50세 전후의 여성들은 갑작스레 컨디션이 안 좋아지는 경우가 많습니다. 이유는 바로 갱년기 증상을 겪기 때문입니다. 갱년기가 찾아오면 여성호르몬의 분비량이 줄면서 많은 변화가 나타납니다. 그중 대표적인 증상이 바로 불면증입니다. 불면증은 방치하면 만성질환이 되기 때문에 혼자 고민하는 것이 아닌 전문가와의 상담뿐만 아니라 생활습관을 되돌아보아야 합니다. 오늘은 불면증을 겪는 갱년기 여성들이 먹으면 좋은 음식과 사용하면 좋은 제품에 대해 추천하도록 하겠습니다!

 

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갱년기 불면증에 먹으면 좋은 음식

1. 식물성 단백질

식물성 단백질 (사진 출처: 하이닥)

폐경 후 몇 년간 여성호르몬 생성이 감소하면 인슐린 감수성이 낮아져 혈당 조절이 어려워집니다. 따라서 식단에 단백질을 많이 포함해 포만감을 늘리고 식사 후 완만한 혈당 상승을 도와야 합니다. 뿐만 아니라 갱년기엔 근육량이 줄어들기 때문에 단백질도 충분히 섭취해야 합니다. 끼니당 단백질 20g을 꼭 섭취하는 게 바람직하죠. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 혼합해 식단을 구성하는 게 좋습다. 식물성 단백질은 귀리, 호박씨, 우유, 두유, 흰 살 생선 등에 풍부합니다.

 

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2. 블루베리

블루베리 (사진 출처: 성대신문)

강력한 항산화 물질들이 풍부하게 들어 있는 블루베리는 갱년기 여성들에게 큰 도움이 됩니다. 나이가 들면서 여성들이 갱년기에 접어들면 활성산소의 발생이 많아집니다. 이렇게 만들어진 활성산소는 몸속에 염증을 만들고 관절염, 백내장 뿐만 아니라 치매와 암을 유발하기도 합니다. 활성산소를 제거하는 역할을 하는 게 항산화 식품인데, 항산화 식품의 대표가 바로 블루베리입니다. 이유는 안토시아닌의 함량이 높기 때문입니다. 주로 빨간색과 보라색의 식물이나 과일에 들어 있는 이 영양소는 활성산소의 제거에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

생블루베리는 가격대가 높아 자주 섭취하기 어렵다는 단점이 있으니 온라인에서 저렴하게 구매할 수 있는 블루베리즙 구매 링크를 덧붙이겠습니다!

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3. 석류

석류 (사진 출처: 코미디 닷컴)

석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유돼 있어 여성호르몬 분비를 도와 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 갱년기에는 골다공증 위험이 급증하는데, 석류는 비타민 C, 비타민K, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 골밀도를 유지하고 개선하는데 도움을 줄 수 있죠. 석류는  강력한 항산화 물질인 폴리페놀과 안토시아닌을 함유하고 있기 때문에 갱년기에 자주 나타나는 건망증에도 좋습니다. 

석류는 접근성이 떨어지는 단점이 있어 온라인에서 쉽게 구매할 수 있는 석류즙 구매 링크를 덧붙이겠습니다! 

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갱년기 불면증에 사용하면 좋은 제품

1. 쿨매트

쿨매트 (사진 출처: 프로젝트슬립)

갱년기의 여성들은 여성호르몬 감소로 인해 비정상적인 더위를 겪을 수 있습니다. 뇌의 시상하부 체온조절 중추에 호르몬이 영향을 미치기 때문이죠. 수면 시 더위로 인해 흐르는 땀은 수면을 방해하기 때문에 이를 케어하기 위해서는 통풍이 잘 되는 침구가 필요합니다. 특히 여름철 열대야에는 쿨링감을 선사하는 쿨매트를 사용하면 좋습니다.

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쿨패드

 

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2. 필로우미스트

필로우미스트 (사진 출처: 라포즈)

필로우미스트는 취침 전 베개나 이불 등 침구류에 뿌리는 스프레이 형식의 섬유미스트를 말합니다. 은은한 편백나무나 허브 같은 자연친화적인 향기와 숙면을 도와주는 성분들을 가지고 있어 불면증에 도움을 주죠. 매일매일 뿌린 뒤 취침을 한다면 익숙한 냄새가 취침시 편안함을 주어 효과가 더욱 좋습니다.

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3. 토시

토시 (사진 출처: 평소생활)

햇볕을 쬐며 조깅을 하거나 산책을 하면 세로토닌 분비를 활성화해 숙면에 도움을 줍니다. 세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질로, 기분·수면·기억력·불안·초조와 관련이 깊어 분비되었을 때 갱년기 불면증을 해결할 수 있는 호르몬입니다. 그러나 갑작스러운 열감을 느끼거나 자외선으로 인한 피부 노화가 일어날 수 있기 때문에 이를 방지하기 위해서는 자외선을 차단해 주고, 쿨링감을 주는 원단을 사용한 토시를 착용하는 것이 좋습니다.

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평소생활 탄산 쿨 토시 여름 골프 살색 자외선차단 암슬리브 팔토시 : 평소생활 pslife

 

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오늘은 갱년기 여성분들이 겪는 불면증 극복에 좋은 음식과 사용하면 좋은 제품에 대해 알아보았습니다. 이 글을 참고하시어 숙면 하시기 바랍니다.

 

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