여러분, 안녕하세요!
운동 후 느껴지는 근육통은 체력 향상과 근육 강화 과정에서 자연스럽게 따라오는 불편함 중 하나죠🥲저도 요즘 운동을 시작했는데 안 하다가 하니까 근육통이 심하더라고요..
하지만 적절한 방법으로 관리하면 근육통을 훨씬 더 빠르고 효과적으로 풀 수 있어요! 오늘은 운동 후 근육통 푸는 방법 5가지를 소개할게요!
1. 스트레칭으로 근육 이완하기
운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 근육통을 줄여주는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 운동 직후에는 가벼운 정적 스트레칭을 통해 무리하게 사용된 근육을 이완시켜주는 것이 좋아요🏃
종아리, 허벅지, 어깨 등 자주 사용하는 부위부터 천천히 풀어주며 몸의 균형을 맞춰주세요. 스트레칭 시간은 각 부위당 15~30초 정도로 짧게 시작해도 충분합니다. 폼롤러나 마사지볼을 사용해 눌러주듯 뭉친 부위를 풀어주면 더 좋아요!
저는 운동 전, 후로 꼭 폼롤러 스트레칭을 해주고 있어요. 운동 직후 스트레칭을 해주는 날은 확실히 다음날에도 근육통이 덜하더라구요! ✨🙆♂️
2. 바디필로우 사용하기
두 번째는 바디필로우를 사용하는 것인데요! 평소에 그냥 안고 자는 용도로만 활용했던 바디필로우가 운동 후 근육통
푸는 방법에 사용될 수 있다는 거 아셨나요?🫨
저도 처음엔 큰 기대 없이 사용해보았는데 긴장된 근육이 한결 편안해진 느낌이 들더라구요!
☑️ 바디필로우에 다리 올리고 자기
다리를 약간 높게 올린 상태에서 자면 혈액이 자연스럽게 심장 쪽으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 이는 다리에 쌓인 피로를 줄이고 부기를 완화하는 데 효과적이에요. 부드럽고 넓은 지지력을 제공하는 바디필로우를 사용하면 다리를 올려놓아도 꺼짐 없이 편안한 상태가 유지됩니다!
저는 특히 하체 운동을 한 날에는 이렇게 바디필로우에 다리를 올리고 자면 다음날 근육통이 덜하더라구요😯😯
☑️ 자세 교정 효과로 근육통 풀어주기
옆으로 누워 바디필로우를 다리 사이에 끼우거나 팔과 다리를 감싸 안고 자면, 허리나 골반을 중립 위치에 놓을 수 있어 불편함이 줄어듭니다. 이러한 자세는 허리와 엉덩이 근육에 가해지는 압력을 낮추어 자연스럽게 몸 전체 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다✨
저는 가끔 복부 운동, 하체 운동을 많이 하면 허리에 부담이 갈 때가 있어요.. 그럴 땐 꼭 바디필로우를 안고 옆으로
누워서 잔답니다! 그럼 척추, 골반이 정렬되어 확실히 근육 긴장이 풀리는 게 느껴지더라구요!
이렇게 바디필로우를 근육통 푸는 방법에 사용하기 위해서는 소재가 중요한데요!
신체를 지지해줄 수 있게 너무 말랑하지도 너무 탄탄하지도 않은 적당한 푹신함의 바디필로우를 선택하셔야 해요.
또한, 내장재가 메모리폼이라면 체압 분산에 더욱 도움을 주겠죵?
그래서 제가 구매해서 사용하는 바디필로우는 '프로젝트슬립 양털 바디필로우'입니다!
다리를 넓게 받쳐줄 수 있게 P자형 곡선 디자인으로 되어 있고
자세에 맞게 폼이 유연하게 움직일 수 있는 메모리폼 소재라고 해서 구매한 제품이랍니다!
운동 후 근육 푸는 방법으로 바디필로우도 한 번 사용해보세요!
제가 구매한 바디필로우 너무 만족해서 링크 올려둘게요⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
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3. 따뜻한 목욕이나 온찜질로 혈액순환 개선하기
운동 후 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되면서 피로를 푸는 데 효과적입니다🛀 뜨거운 물에 근육을 잠시 담가둠으로써 근육에 쌓인 젖산과 피로물질이 빠르게 제거되어 근육통이 줄어들어요. 집에서 간단히 온찜질을 할 때는 핫팩이나 따뜻한 물주머니를 사용해도 좋습니다!
특히 온열을 지속적으로 공급해주는 제품을 사용하면 따뜻한 환경에서 더욱 근육통을 빠르게 풀 수 있어요♨️🫠
참고로 저는 근육 이완을 위해 근육통이 너무 심한 날은 온열 물주머니를 사용해주고 있어요!
제가 사용하는 제품은 후기글 링크 올려둘게용
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4. 충분한 수분 섭취하기
운동 후에는 땀과 함께 다량의 수분과 미네랄이 빠져나가면서 근육의 수분이 부족해져 더 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 물을 충분히 마셔주는 것만으로도 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해지기 때문에 근육통 완화에 도움이 돼요💧
운동 후에는 미네랄이 포함된 이온 음료나 물을 마셔주는 것이 좋고, 평소 물을 충분히 섭취해 근육의 회복을 도와주세요!
5. 충분한 수면으로 회복력 높이기
운동 후 근육 회복에는 수면이 무엇보다 중요합니다🛌 수면 중에는 근육이 회복되고 재생되기 때문에 근육통이 빠르게 완화됩니다.
특히 숙면을 취하면 몸의 자연적인 치유력이 활성화되어 근육이 회복되기 쉬워지니, 운동 후 숙면을 위해 침실 환경을 쾌적하게 꾸미는 것도 근육통을 줄이는 좋은 방법이에요!💤
이처럼 운동 후 근육통을 풀어주는 여러 가지 방법이 있으니, 본인에게 맞는 방법을 선택해보세요. 운동 후 바디필로우를 활용한 수면 자세도 근육통 완화에 큰 도움이 되니 한번 시도해보는 것도 추천드립니다! 💪
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