여러분, 안녕하세요! 추운 계절이 다가오며 손발이 차가워지는 걸 느끼시는 분들이 많습니다.
하지만, 단순한 한기가 아니라 심각한 수준으로 손발이 차가워지고 이 상태가 지속된다면 ‘수족냉증’을 의심해 볼 필요가 있습니다🥶
오늘은 수족냉증이란 무엇인지, 그 원인과 증상, 예방법 그리고 좋은 음식과 치료법까지 자세하게 알아보겠습니다!
수족냉증이란?
수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다.
일반적인 환경에서는 몸 전체가 일정한 온도를 유지하기 위해 혈액순환이 원활하게 이루어지지만, 수족냉증이 있는 경우 손발에 혈액이 원활하게 공급되지 않아 유난히 차가운 상태가 지속됩니다.
특히 여성에게서 자주 나타나는 질환으로, 계절에 상관없이 일상생활에서도 손발이 쉽게 차가워지며 그로 인한 불편함을 겪게 됩니다.
수족냉증 증상
수족냉증은 그 증상으로 일상생활에서 많은 불편을 초래합니다. 특히 기온이 낮을 때 손발이 극도로 차가워지며, 심한 경우에는 통증까지 동반할 수 있습니다.
수족냉증이 있는 분들은 여름에도 손발이 차갑고, 겨울철에는 장갑을 끼고 있어도 손의 냉기를 막기 어렵다고 느낍니다.
- 손발이 항상 차갑게 느껴진다.
- 겨울뿐만 아니라 여름철 에어컨 바람에도 손발이 차가워진다.
- 손발이 차갑기만 한 것이 아니라 저리거나 아플 때도 있다.
- 손발의 혈색이 푸르거나 창백해진다.
- 심한 경우에는 손발의 감각이 무뎌지거나 통증이 발생한다
위 증상들에 해당되고 불편감을 느낀다면 수족냉증을 의심해 볼 수 있습니다!
수족냉증 원인
수족냉증 원인은 매우 다양한데요. 크게는 혈액순환 장애와 신경계 이상, 호르몬 불균형이 주된 요인으로 꼽힙니다.
✅ 혈액순환 문제
혈액이 말단부위인 손발까지 원활하게 흐르지 못하는 것이 주요 원인 중 하나입니다🫀
혈관이 수축하거나 혈액 자체가 잘 순환되지 않으면 손발 끝까지 충분한 열이 전달되지 못해 냉증이 나타납니다. 이는 특히 날씨가 추운 겨울철에 더 심해질 수 있습니다!
✅ 호르몬 변화
특히 여성의 경우 임신, 생리 전후, 폐경기와 같이 호르몬 변화가 클 때 수족냉증이 쉽게 나타날 수 있습니다.
에스트로겐의 변화로 인해 혈관의 수축과 이완이 잘 이루어지지 않아 냉증이 심해지는 경우가 많습니다.
✅ 스트레스
만성적인 스트레스도 수족냉증을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 혈액순환을 저하시키고, 신체의 긴장을 유발해 손발의 혈류가 원활하지 않게 만듭니다.
✅ 갑상선 기능 저하증
갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절해주는 큰 역할을 하는데요.
갑상선 호르몬이 부족하면 몸의 대사속도가 낮아져 체온 유지가 어려워지고, 그 결과 손발이 차가워질 수 있습니다.
수족냉증 예방법
그렇다면, 수족냉증을 예방할 수 있는 방법은 어떤 것이 있는지 한 번 알아볼게요!
1. 따뜻한 양말로 보온 유지🧦
수족냉증이 심한 사람들에게 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 양말을 착용해 발을 따뜻하게 유지하는 것입니다.
특히 보온성이 뛰어난 수면양말이나 양털 양말을 신으면 발이 금방 따뜻해져 수족냉증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 손에는 장갑을 착용해 보온성을 높이는 것도 좋은 방법입니다.
하지만, 수면양말을 잘못 착용하면 땀이 차게 되고 오히려 발이 더 차가워질 수 있는데요⚠️🧐
양털은 체온을 유지하면서도 통기성이 좋아 땀이 차지 않고 쾌적함을 유지해주는 소재입니다!
최근 시중에 따뜻하면서 통기성이 좋아 인기가 있는 양털 제품이 있어서 함께 소개합니다! 자세한 정보는 아래 게시글에서 참고해주세요 ⬇️⬇️
겨울 롱 수면양말 추천! 수면양말 구매할 때 부작용 조심하세요!
가을에 접어들며 실내에서 생활할 때 발끝이 시린 경우가 많아지고 있어요. 이럴 때 필수템이 바로 수면양말입니다!🤩수면양말은 단순한 양말 그 이상으로, 숙면을 돕는 아이템으로 알려져 있
slowbloom.tistory.com
2. 수족냉증에 좋은 음식 섭취
✅ 단호박
베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 체온을 올리는 데 도움을 줍니다. 또한, 섬유질이 많아 소화를 촉진시키고 혈액순환을 개선하는 역할도 합니다.
✅ 생강
생강은 대표적인 온열 식품으로, 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 뛰어납니다. 특히 생강 속 진저롤 성분이 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 수족냉증에 매우 효과적입니다.
✅ 견과류
아몬드, 호두 같은 견과류는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
✅ 검은콩
검은콩은 신장을 강화하고 체온을 높이는 데 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 따뜻한 상태로 요리해 섭취하면 더욱 좋습니다.
3. 족욕, 반신욕
족욕이나 반신욕을 통해 말초 혈액순환을 촉진하는 것도 수족냉증 예방에 큰 도움이 됩니다!🛁
따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되고, 혈액순환이 개선되어 손발의 냉증이 완화됩니다.
Tip. 족욕 후 보온효과가 있는 수면양털양말을 착용해주면 효과를 더욱 극대화할 수 있어요!
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통해 전신 혈액순환을 촉진하는 것도 중요합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 체온이 상승하고 혈액이 순환되어 수족냉증을 완화할 수 있습니다. 간단한 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동도 도움이 됩니다🚶♀️💨
규칙적인 운동은 수족냉증 예방을 포함해 전반적인 건강에 모두 좋은 영향을 주는데요! 선선해진 날씨에 가벼운 운동이라도 꾸준히 해보아요!
수족냉증 치료법
수족냉증이 심할 경우 약물 치료나 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 혈액순환을 개선하는 약물이나 보조제를 섭취하는 방법, 물리적으로 말초 혈관을 자극하는 치료법 등이 있습니다.
- 약물 치료: 혈관을 확장시키는 약물을 통해 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 비타민과 미네랄 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋습니다.
- 물리 치료: 혈액 순환을 돕는 온열 요법이나 침술 등의 물리 치료도 수족냉증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 생활습관 개선: 스트레스를 줄이고, 올바른 식습관과 규칙적인 생활습관을 유지하는 것도 중요한 치료법입니다.
수족냉증 증상이 약하게 있을 때 위에서 말씀드린 수족냉증 예방법(따뜻한 양말 신기, 좋은 음식 먹기 등)을 통해 수족냉증이 심해지는 것을 방지할 수 있답니다✨
약물/물리 치료도 할 수 있겠지만 가장 중요한 것은 양말, 장갑을 통해 손발을 따뜻하게 유지해주고 생활습관을 바꾸는 것이라는 점! 알아주세요✔️
추운 계절이 오면 많은 사람들이 수족냉증 증상을 겪고 불편감을 호소하는데요. 수족냉증 원인과 예방밥을 제대로 알고 증상을 완화해보아요!😚
평소 체온 관리와 혈액 순환에 도움을 주는 식습관, 운동을 실천하며 건강한 가을,겨울을 보내시길 바랍니다! 🍁 ☃️
⬇️⬇️ 다른 포스팅 구경하기 ⬇️⬇️
바닥 토퍼 매트리스 단점을 극복한 단단한 바닥용 매트리스 추천
오늘은 바닥 매트리스의 단점에 대해 알아보고, 단점을 극복해 간편하게 사용할 수 있는 매트리스를 추천드리겠습니다.바닥 매트리스 단점바닥 매트리스는 습기와 곰팡이의 영향을 많이 받습
slowbloom.tistory.com
따뜻한 온열 찜질팩 Best 5 추천
여러분 안녕하세요. 10월에 접어들며 날씨가 갑자기 추워졌어요🥶 겨울이 다가오고 한 해가 마무리되고 있음이 실감이 나네요!이런 날씨일수록 중요한 것이 몸을 따뜻하게 해주는 것인데요. 온
slowbloom.tistory.com
따뜻한 바디필로우 양털 커버 추천!
안녕하세요, 여러분! 날씨가 점점 추워지면서 수면 환경에도 변화가 필요한 시기가 왔습니다 🍁🍂추운 날씨에 따뜻한 잠자리를 만들기 위해 이불만큼 중요한 것이 바로 수면 제품 커버인데요.
slowbloom.tistory.com