여름 열대야 불면증 해결법! 불면증에 좋은 음식, 차, 여름 이불 추천

열대야 불면증 극복 방법

최근 장마가 끝나면서 더위가 극심해지고 있습니다. 새벽에도 더위로 인해서 잠을 못 이루는 사람들이 많아졌죠. 오늘은 열대야란 무엇인지 왜 불면증이 생기는 것인지 함께 알아보며 극복 방법까지 확인해보겠습니다!

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열대야

열대야 (사진 출처: 아이뉴스24)

장마가 종료된 이후 북태평양고기압과 티베트고기압이 자리 잡으면서 상층 제트기류는 크게 남하하지 못하고 계속 따뜻한 상층 고기압 영향권에 우리나라가 있을 것으로 예보됐습니다. 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효 중이다. 기상청은 “하층 서풍에 의한 따뜻하고 습한 공기 유입에 중·상층 따뜻한 고기압 영향으로 인한 것”이라고 분석했습니다. 폭염일수와 열대야 일수는 전국 대부분 지역에서 평년보다 증가할 것으로 전망했습니다. 열대야가 10일 이상 지속하는 것도 많을 것으로 내다봤습니다.

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열대야 이유

열대야 이유 (사진 출처: 뉴시스)

일차적으로 동아시아 기후대 특유의 습도를 들 수 있습니다. 일반적으로 북태평양 기단과 태풍으로 인해 강수량이 집중되는 한여름에는 비가 안 와도 습도가 엄청 높아지는데 물이 비열이 큰 특성상 일교차를 줄여버리기 때문에 아침, 저녁으로도 기온이 떨어지지 않는 것입니다. 실제로 한여름에 건조한 지중해나 중앙아시아, 미국 서부 지역의 경우 한낮에 40℃에 육박한다 해도 해가 떨어지면 20℃ 아래로 기온이 내려가는 경우가 많으며, 심지어 내륙의 고지대에서는 야간 기온은 영하로 떨어지기도 합니다.

열대야 이유 (사진 출처: 대한민국 정책프리핑)

인공적인 원인으로는 도시의 열섬 현상이 가장 큰 원인으로 지목되고 있습니다. 실제로 콘크리트 건물과 아스팔트로 도배된 수준인 도심 지역에 열대야가 자주 나타나고, 상대적으로 녹지가 많은 변두리 지역이나 농촌 지역에서는 거의 발생하지 않는다는 점이 그 근거로 제시되고 있습니다. 이에 따라 열대야의 대책으로 도심지 여유공간에 녹지를 조성하거나 흐르는 물을 두어 이를 완화하려는 시도 역시 진행되고 있죠. 한 예로 대구광역시의 경우, 도심에 녹지 공간을 확충하는 데 노력한 결과 실제로 도심의 온도가 어느 정도 낮아진 성과를 보였습니다.

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열대야 해결 방법

열대야 해결 방법 (사진 출처: 월간 에너지 관리)

가장 쉬운 해결 방법은 에어컨, 선풍기 같은 냉방기를 아낌없이 트는 것이지만, 전기료가 부담된다거나 에너지 절약을 실천하는 이유로 이런 해결법을 실행하기 어려운 사람들이 많습니다. 그렇다고 창문을 여는 것은 더위와 습기를 한 번에 경험할 수 있기 때문에 절대 추천하지 않습니다. 사실, 열대야가 가장 괴로운 것은 더위 그 자체이기도 하지만 더위로 인해 오는 수면장애 증상도 문제입니다. 

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열대야 수면 장애 이유

사람은 잠들 기 2시간 전 가장 높은 체온을 유지하게 됩니다. 이후 서서히 체온이 떨어지면 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌이 분비되면서 깊은 잠을 유지하게 되죠. 그런데 밤 동안 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않는 열대야 현상이 생기면 체온이 떨어지지 않게 되고, 멜라토닌 분비가 되지 않아 깊은 잠에 들기 어렵고 자주 깨게 됩니다. 이로 인해서 컨디션 저하, 면역력 약화 등 건강에도 좋지 않은 영향을 미치게 되죠.

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열대야 수면 장애 극복 방법

열대야 수면 장애 극복 방법 (사진 출처: 글로벌에픽)

더위로 인한 수면 장애는 냉감침구로 극복할 수 있습니다. 냉감침구가 체온을 빼앗가며 체온이 낮아지면서 깊은 수면을 할 수 있습니다. 이불이나 패드 자체가 시원한 것이 중요한데요. 어떤 여름 이불 소재가 더 시원한지는 아래 포스팅에서 자세히 다루었으니 확인해주시기 바랍니다!

여름 이불 소재 총정리, 여름 이불 추천까지 완벽하게!

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열대야 수면 장애 극복 방법 (사진출처: 네이트 뉴스)

잠들기 1-2시간 전에 간단하게 샤워를 하며 체온을 낮추는 것도 방법입니다. 샤워할 때에는 미지근한 물로 몸을 식혀 피로를 풀어주는 게 효과적입니다. 미지근한 물로 샤워를 하면 물이 기화하면서 체온을 빼앗아 가기에 효과적이죠. 단시간에 시원해지겠다며 찬물로 샤워를 하게 되면 오히려 몸의 체온을 유지하기 위해 열량을 많이 소모하게 되어 수면에 방해가 됩니다.

 

열대야 수면 장애 극복 방법 (사진 출처: 대한민국 정책브리핑)

또 옷을 다 벗고 자는 것은 추천하지 않습니다. 열대야에는 옷을 다 벗고 자는 경우도 적지 않은데요. 옷을 입지 않은 상태에서 자게 될 경우 수면 중 체온 조절이 제대로 이루어지지 않습니다. 처음에는 시원해도 찬물 샤워를 하는 것과 동일하게 체온이 떨어지는 것을 방지하기 위해서 열량을 소모하고 체온이 점차 오르면서 잠에서 깨거나 깊은 잠을 자기 어려워집니다.

 

열대야 수면 장애 극복 방법 (사진 출처: 제스랩)

햄프씨드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 중요한 역할을 하며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 신경전달물질인 GABA의 수치를 높여주어, 뇌의 흥분을 억제하고 편안한 수면을 유도합니다. 더 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고해주시기 바랍니다!

불면증에 효과적인 햄프씨드 부작용 하루 섭취량 효능!

 

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오늘은 열대야란 무엇인지, 어떻게 극복할 수 있는지 함께 살펴보았습니다. 더운 여름에도 깊은 수면 하시길 바라겠습니다!

 

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