밤낮 바뀌었을 때 숙면 베개로 숙면 취하는 방법 여름 침구 추천

수면 환경 개선하기

밤낮이 바뀌면 수면의 질이 떨어지는 것은 물론 하루 종일 피곤하고 일의 능률도 떨어집니다. 오늘은 밤낮이 바뀌었을 때 수면 환경을 개선하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

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1. 규칙적인 수면 시간 정하기

규칙적인 수면 시간 정하기 (사진 출처: 하이닥)

먼저 가장 중요한 건 규칙적인 수면 시간을 정하는 것이 좋습니다.. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 게 중요하기 때문인데요.. 처음에는 조금 힘들겠지만, 점점 몸이 그 시간에 익숙해지면서 자연스럽게 잠들고 깰 수 있게 됩니다. 밤낮이 바뀌었을 때는 기상 시간을 정하고 맞춰서 일어나다 보면 자연스럽게 취침 시간도 고정할 수 있습니다.

2. 온수로 샤워하기

온수로 샤워하기 (사진 출처: 머니투데이)

잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 온수 샤워는 몸의  긴장을 풀어주고, 체온이 서서히 떨어지면서 수면을 유도하는 호르몬이 분비되도록 도아줍니다. 뿐만 아니라 체온이 떨어지면 자연스레 수면 최적 온도에 도달해 빠르게 잠들 수 있습니다.

3. 빛과 소음 차단하기

빛과 소음 차단하기 (사진 출처: 카카오톡 선물하기)

수면 환경에서 빛과 소음은 영향력이 큰 수면 방해 요인입니다. 암막 커튼이나 수면 안대를 통해 외부의 빛을 차단하고 귀마개를 사용해 소음을 줄여 안정적인 환경을 만드는 것이 좋습니다. 특히 낮에 잠이 드는 경우에는 빛이 강하게 들어와 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 수면 안대를 착용하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

4. 편안한 수면 자세 찾기

편안한 수면 자세 찾기 (사진 출처: 프로젝트슬립)

본인에게 편안한 수면 자세를 찾는 것도 수면 환경을 개선하는데 도움이 됩니다. 올바른 수면 자세는 신체의 자연스러운 곡선을 유지하고 근육과 관절에 가해지는 압력을 최소화합니다. 신체 곡선을 유지하면서 다양한 수면 자세를 취하기 위해서는 수면 베개(바디필로우)의 도움을 받는 것도 효과적입니다. 특히 공기 순환이 잘 되는 메모리폼 베개는 어떤 자세로 자도 답답하거나 땀이 잘 말라서 편하게 수면할 수 있습니다.

 

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밤낮이 바뀌었을 때 수면 환경 개선을 통해 다시 숙면하는 방법을 소개해드렸습니다. 밤에는 푹 자고 아침에 상쾌하게 일어나 하루를 시작하시길 바랍니다!

 

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