여러분 안녕하세요!
우리 몸의 중심을 이루는 척추!
단순히 허리를 지탱하는 것뿐 아니라, 전신 건강에도 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요?😊
오늘은 척추정렬이 왜 중요한지, 잘못된 척추정렬 상태가 가져오는 위험성, 그리고 올바른 정렬을 유지하는 방법까지 자세히 알려드릴게요!
1. 올바른 척추정렬이 중요한 이유
척추는 머리부터 골반까지 이어지는 우리 몸의 중심 축으로, 신경과 근육, 그리고 장기의 연결 고리 역할을 해요. 이 척추가 올바르게 정렬되어 있어야 몸 전체의 균형이 유지되고, 에너지 소모도 최소화됩니다!
- 신체의 안정성 유지
척추는 몸의 균형을 잡아주며, 일상적인 움직임을 부드럽게 만들어줘요. 올바른 정렬이 이루어지면, 걷거나 앉아 있을 때도 몸이 편안하게 움직입니다. - 통증 예방
잘 정렬된 척추는 근육과 관절의 불필요한 긴장을 줄여 통증을 예방해 줍니다. 특히 허리, 목, 어깨 통증은 척추정렬이 바로잡히면 크게 완화될 수 있어요. - 혈액 순환 개선
척추가 바르게 정렬되면 몸의 혈액 순환이 원활해지고, 신체 기능이 더욱 활발하게 작동합니다.
2. 척추정렬이 어긋났을 때의 위험성
척추정렬이 올바르지 않으면, 몸 곳곳에 다양한 문제가 발생할 수 있어요😨 저도 척추측만증이 있는데..그래서 그런지 항상 몸에 통증을 달고 산답니다 ㅜㅜ
1️⃣ 근육 및 관절 통증
척추가 틀어지면 주변 근육과 관절에 비정상적인 압력이 가해져 통증을 유발합니다. 특히 허리 디스크, 목 디스크 같은 질환이 흔히 발생해요.
2️⃣ 자세 불균형
나쁜 자세가 지속되면 척추 정렬도 망가질 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 앉아 있는 직장인들에게 흔히 나타나는 거북목, 일자 허리는 잘못된 척추 정렬에서 비롯돼요.
3️⃣ 장기 기능 저하
척추가 틀어지면 신경 압박으로 인해 소화 기능, 호흡 기능 등이 저하될 수 있어요. 이는 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있답니다.
4️⃣ 피로 증가 및 집중력 저하
척추가 틀어진 상태에서는 몸이 더 많은 에너지를 사용하게 되어 쉽게 피로해지고, 집중력도 떨어질 수 있어요.
3. 올바른 척추정렬을 위한 방법
1) 잘 때 바디필로우로 척추 정렬 상태 만들기 🛌
잘 때는 척추 정렬이 가장 망가지기 쉬운 시간이에요. 특히 허리가 꺾이거나 골반이 틀어진 상태로 오래 누워 있으면 아침에 일어나서 허리 통증을 느끼기 쉽죠😢
이럴 때 바디필로우를 활용하면 허리에 가해지는 압력을 줄이고, 척추가 자연스럽게 정렬되도록 도와줍니다!
☑️ 바로 누울 때
: 바디필로우를 무릎 밑에 두면, 허리와 척추 근의 긴장을 풀어주고 하체를 안정적으로 지지해줄 수 있습니다.
이를 위해선 적당한 푹신함과 탄탄함이 있는 바디필로우, 허리 베개를 선택해야 부작용을 최소화할 수 있습니다!
☑️ 옆으로 누울 때
: 옆으로 잘 땐 다리 사이에 바디필로우를 끼워 골반과 허리를 곧게 유지하세요!
바디필로우를 활용하면 척추정렬 상태와 허리의 곡선이 유지돼 허리 통증을 줄일 뿐 아니라 골반이 틀어지는 것도
방지할 수 있답니다😊
이 경우엔 무릎과 팔꿈치까지 넉넉하게 받쳐줄 수 있는 넓고 긴 바디필로우를 선택해야 좋습니다:)
척추 건강에 도움을 주는 바디필로우 추천: 프로젝트슬립 양털 바디필로우
저는 잘못된 자세로 생긴 척추측만증, 일자목이 심해져서 항상 통증을 달고 살았어요😢그러다보니 자연스럽게
척추정렬에 관심이 많아졌는데요!
척추정렬에 도움이 되는 운동인 필라테스, 도수치료도 다니지만 가장 중요한 건 일상 생활 속 자세와
수면 자세가 기본인 것 같더라구요!
그래서 척추 정렬에 도움을 줄 수 있는 제품들을 찾아보다가 양털 바디필로우를 발견하고 구매했는데요!
편안한 수면을 도와주기도 하지만, 시중에 있는 평범한 바디필로우 인형과는 달리 척추정렬에 도움이 되는 특징이 있어서 구매하게 되었어요✨
양털 소재로 만들어져 부드럽고 따뜻하면서도 통기성이 좋아 밤새도록 쾌적하게 사용하고 있답니다😊
- P자 곡선형 디자인 : 일자형과 달리 곡선 부분에 더 넓은 폭을 가지고 있기 때문에 팔꿈치와 무릎까지 안정적으로 지지해줄 수 있습니다! 따라서 자는 동안에도 척추정렬 상태가 유지될 수 있구요✨
또한, 길이가 무려 130cm라서 180cm가 넘는 제 동생 키에도 부족함 없이 안정적으로 사용이 가능하더라구요! 👍
- 탄탄한 지지력 : 척추 정렬 상태를 유지하기 위해서는 바디필로우가 너무 푹신해서 푹푹 꺼지면 안된답니다..ㅜ
양털 바디필로우의 내장재는 일반 바디필로우에 사용되는 솜이 아니라 매트리스에 사용되는 폼이라고 해요!
그래서 너무 말랑하지도, 딱딱하지도 않은 적당한 폭신함이라 옆으로 누워잘 때, 무릎 밑에 두고 잘 때
다리가 푹 꺼지지 않고 안정적으로 받쳐줄 수 있더라구요!!
확실히 탄탄하게 다리와 하체 체중을 받쳐주니 척추 정렬 상태가 유지되고 아침에 일어났을 떄도
허리와 등 통증이 많이 줄더라구요🤍
저처럼 허리~목까지 통증이 심하시고, 척추 정렬에 관심 많으신 분들은 요 바디필로우 추천드려요!
(더 자세한 내용은 아래 링크를 확인해주세요!⬇️⬇️)
2) 척추정렬 운동 : 필라테스, 교정 운동
척추정렬을 바로잡기 위해서는 필라테스와 교정 운동이 큰 도움이 됩니다.
- 필라테스
필라테스는 코어 근육을 강화하여 척추를 안정적으로 지지해줍니다. 특히, 척추 주변 근육과 골반 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 저도 1년 전에 필라테스를 시작하고 통증이 많이 좋아져서 추천드려요☺️
✨추천 동작: 척추 롤다운, 브릿지 운동 - 교정 운동
평소 나쁜 자세로 인해 틀어진 척추를 교정하려면, 꾸준한 스트레칭과 교정 운동이 필요합니다. 척추 정렬에 효과적인 스트레칭은 고양이 자세, 벽을 이용한 등 펴기 등이 있어요!
✨ 요즘엔 유튜브가 활성화되어 왠만한 교정 운동 영상은 다 있더라구요! 저도 어깨, 허리가 아플 때
교정 운동 영상을 찾아 보며 운동도 하고 스트레칭도 한답니다!
운동과 함께 생활 속 자세를 바로잡는 것도 중요한데, 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴는 습관을 들이는 것이 좋아요! 이때 허리를 너무 꺾지도, 구부리지도 않아야 합니다!
추가로 목은 위로 곧게 뻗고, 의식적으로 거북목이 되지 않게 신경써주세요:)
척추는 우리의 몸을 지탱하는 가장 중요한 구조물이에요. 올바른 척추정렬은 통증을 예방하고 건강한 일상을 유지하는 핵심이랍니다. 필라테스와 교정 운동, 그리고 잘 때 바디필로우 활용 같은 작은 노력으로 척추 건강을 지켜보세요!
오늘 소개한 팁들로 척추를 튼튼하게 관리하면서도, 건강한 몸과 편안한 일상을 만들어보세요💪😊
.⬇️⬇️⬇️ 다른 포스팅 구경 가기 ⬇️⬇️⬇️
찜질팩 전자레인지 사용할 때 주의 하세요! (시간, 방법)
여러분 안녕하세요! 찬바람과 함께 가을과 겨울철이 다가오면 따뜻한 찜질팩을 찾는 분들이 많은데요! 🍂특히 전자레인지로 간편하게 데울 수 있는 찜질팩은 빠르고 손쉽게 사용할 수 있다는
slowbloom.tistory.com
따뜻한 양모 이불 top4 추천 리스트
여러분, 안녕하세요! 추운 겨울철, 따뜻하게 잠들기 위한 필수템인 양모 이불을 추천해드릴게요. 양모는 탁월한 보온성과 통기성 덕분에 겨울 침구류로 인기가 많죠.또한, 양모는 수분 흡수력도
slowbloom.tistory.com
신혼부부를 위한 침대 매트리스 비교 (코웨이, 프로젝트슬립, 템퍼, 시몬스)
벌써 무더운 여름이 끝나가고, 9월이 찾아왔습니다🍂🍁이 시기는 특히 많은 신혼부부들이 결혼을 준비하며 새로운 시작을 꿈꾸는 계절이기도 하죠👰🤵💒결혼 준비 중 가장 중요한 부분 중
slowbloom.tistory.com