잠들기 전 가장 편안한 자세를 찾기 위해 뒤척인 경험이 있을 것입니다!
수면 자세는 단순한 습관이 아니라, 우리의 건강과 밀접하게 연관되어 있다는 사실 아시나요? 정면으로 자는 자세, 옆으로 자는 자세는 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 잘못된 자세로 인해 통증을 유발할 수 도 있습니다!
이번 글에서는 어떤 수면 자세가 가장 좋은지,옆으로 누운 자세가 어떤 신체 변화를 가져오는지, 건강한 수면을 위해 어떠 점을 주의해야 하는지 알아보겠습니다!
1. 자는 자세가 수면에 미치는 영향
잘못된 수면 자세가 이어질 경우 신체에 지속적인 긴장을 가져오기 때문에 자는 방식은 단순히 편안함만이 아니라 수면의 질과 건강에 큰 영향을 줍니다.
특히 정면으로 자는 자세는 폐쇄성 무호흡증을 겪는 분들에게 좋지 않은데요. 정면으로 자면 혀가 뒤로 밀려 기도를 막을 수 있어 무호흡증이 더 심해질 수 있습니다. 반면, 옆으로 자는 자세는 기도 압박을 줄여 원활한 호흡을 도울 수 있죠.
덴마크인 664명을 대상으로 한 연구에서는 옆으로 자는 시간이(54.1%), 정면으로 자는 시간(37.5%)보다 많았다고 합니다. 이처럼 많은 사람들이 누워 자는 자세 중 하나가 옆으로 누운 자세인데요! 옆으로 자는 자세 신체 변화에는 무엇이 있을지 함께 알아볼게요.
2. 옆으로 자는 자세의 주요 장점과 한계
폐쇄성 수면 무호흡증 / 이갈이
폐쇄성 수면 무호흡 환자는 똑바로 누워 잘 때 기도가 더 잘 막히는 경향이 있어 옆으로 자면 도움이 됩니다.
특히, 코골이의 원인이 '폐쇄성 수면 무호흡증'인 경우도 꽤 많은데 이는 등을 바닥에 대고 정면으로 자는 사람에게서
더 흔하다고 합니다!
옆으로 자면 상부 기도가 깨끗해지고 목젖과 혀가 목을 막는 것을 방지해 호흡이 원활해지면서 무호흡 증상 및 코골이가 개선될 수 있습니다.
또한 서울수면센터 연구에 의하면 이갈이 환자 82%가 구강호흡이 원인이 되었고 참여자들 중 84%는
똑바로 누웠을 때 이를 갈고 옆으로 누웠을 때 이를 갈지 않았다고 합니다!
역류성식도염
역류성식도염환자도 반듯이 누우면 복부 압력이 증가해 식도 역류가 증가할 수 있어 옆으로 자는 것이 좋습니다. 특히 위와 식도의 해부학적 관계 및 중력 방향 등을 고려할 때 위식도역류가 있는 경우 왼쪽으로 자야 증상이 감소하기 때문에 왼쪽으로 자는 것이 좋다고 합니다.
하지만, 옆으로 누운 방향은 자는 동안 자주 바뀌기 때문에 큰 영향은 없을 것이라고 생각됩니다.
척추관협착증
척추관협착증은 좁아진 척추관(신경이 지나가는 통로)로 인해 내부 신경이 눌리면서 통정, 다리저림 증상이 생기는 질환입니다.
척추관협착증 환자의 경우도 옆으로 자는 자세가 더 좋은데요. 옆으로 누워 허리를 살짝 구부렸을 때 일시적으로 척추관이
넓어져 신경 압박이 줄어들기 때문입니다.이를 통해 허리통증, 다리저림 증상을 개선할 수 있습니다.
옆으로 자는 자세 한계
이처럼 옆으로 누워서 자면 나타나는 신체 변화는 꽤 긍정적인데요! 그렇지만 옆으로 누워 자는 것이 모든 사람, 통증에 적합한 것은 아닙니다!
건강한 수면 자세의 기본 조건은 목과 척추가 정렬하고, 척추의 S자 곡선과 목뼈의 C자 곡선이 유지되는 것입니다! 그런데 침대와 신체 사이에는 틈이 있기 때문에 그냥 누우면 어떤 자세라도 그런 조건이 다 충족될 수 없죠.
특히, 옆으로 누워 자는 자세에서 다리를 과하게 엇갈린 채로 척추가 비틀어지는 자세로 잠들게 되면 척추 정렬이 무너져 오히려 목과 허리에 통증을 호소하기도 합니다. 이를 방지하기 위해선 바디필로우와 같은 베개를 받치고 자야 합니다!
바디필로우는 다리 사이에 끼워 사용하는 방식으로 체중이 한쪽에 치우치지 않게 하고, 척추와 골반이 일직선에 가까운 상태로 유지되도록 돕기 때문입니다. (바디필로우는 아래에서 더 자세히 설명드릴게요!)
옆으로 잠을 주무시는 분들은 바디필로우가 반드시 필요한 이유이죠. 저도 옆으로 자는 습관이 있어서 바디필로우를 찾아보고 있었는데요. 옆으로 자는 사람을 위한 긴 곡선형 바디필로우가 있다고 해서 구매해보았어요! 사용한 이후로 허리통증이 많이 개선되어 후기도 남겨놓았으니 아래 링크에서 확인해보세요 🌟🤗
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3. 바디필로우
바디필로우는 옆으로 누워 잘 때 편한 자세를 취할 수 있도록 도움을 주는 긴 베개입니다. 특히 옆으로 자는 자세에서 척추를 올바른 자세로 유지하고, 임산부나 통증을 겪는 이들에게 편안함을 제공하는 장점을 가지고 있어 사랑받고 있습니다. 그러나 종류가 다양해 취향, 몸의 상태에 맞게 선택하지 않으면 편안한을 제대로 느끼지 못할 수 있습니다.
바디필로우의 장점
✅ 바디필로우는 몸을 감싸 안아 편안한 수면을 도와줍니다.
✅ 임산부가 사용하면 복부와 등을 지지하여 편안한 수면환경을 제공해 줍니다.
✅ 바디필로우를 끼고 자면 척추가 바르게 정렬되면서 허리와 관절 통증을 완화시켜 줍니다.
✅ 수면 시 바디필로우를 안으면 안정감과 편안함을 느낄 수 있어 스트레스 감소와 불안감 해소에 도움을 줍니다.
건강한 수면 자세는 하루의 피로를 회복하고, 몸과 마음을 재충전하는 데 큰 역할을 합니다! 특히 옆으로 자는 자세는 수면무호흡증을 줄이고, 허리와 척추의 부담을 덜어주는 장점이 있어 많은 분들이 선호하는 자세입니다✨
옆으로 누운 자세에서 바디필로우를 사용해 신체에 긍정적인 변화를 줘보아요!💤오늘 밤도 깊고 안락한 숙면을 통해 내일을 활기차게 맞이하길 바랍니다.
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